1. コンビニ飯
- おにぎりは、ざっくり1.5g/個なので、食べすぎ注意。
- サンドウィッチは加工ハム、マヨネーズ、ソース等の競演。パンにも塩分あり。
- 揚げ物にケチャップかけると0.4g位プラス。
- 唐揚げ系は比較的高め。色んな味がついてるほど高い。
| 食品名 | 単位 | 塩分量(g） |
| 焼きそば | 1皿 | 3.5 |
| フライドチキン | 2本 | 3.0 |
| サンドウィッチ | 1個 | 2-3.5 |
| おにぎり | 1個 | 1-2.5 |
| おにぎり（鳥五目） | 1個 | 1.6 |
| アメリカンドック | 1本 | 1.4 |
| おにぎり（昆布） | 1個 | 1.4 |
| 豚まん | 1個 | 1.2 |
| からあげ棒 | 1本 | 1.1 |
| フライドポテト | 1袋 | 1.0 |
２．パン
- パン生地には塩分あり。ロールパン1個で0.4gくらい。惣菜パンは惣菜の塩分が追加されるので1.0gをオーバー。
- 和菓子、ケーキにも塩分あり。ショートケーキで0.2gだけど、カロリーも高めなので注意。
- フレークにも塩分あり。1杯分0.9gくらい。牛乳も1杯（200ml)で0.2g位あるので食べすぎ注意。
| 食品名 | 単位 | kcal | 塩分量(g） |
| 牛乳 | 200ml | 137 | 0.2 |
| ロールパン | 1個 | 95 | 0.4 |
| クロワッサン | 1個 | 202 | 0.4 |
| あんパン | 1個 | 218 | 0.6 |
| 食パン(6枚切） | 1枚 | 177 | 0.8 |
| コーンフレーク | 40g | 152 | 0.9 |
| ベーグル | 1個 | 220 | 1.0 |
| 惣菜パン | 1個 | – | 1.5以上 |
| チーズバーガー | 1個 | 474 | 2.4 |
| 照り焼きバーガー | 1個 | 468 | 3.0 |
３．デザート・お菓子
デザート
和菓子、ケーキにも塩分あり。ショートケーキで0.2gだけど、カロリーも高めなので注意。
| 食品名 | 単位 | kcal | 塩分量(g） |
| 今川焼 | 1個 | 222 | 0.1 |
| プリン | 1個 | 113 | 0.2 |
| シュークリーム | 1個 | 155 | 0.2 |
| ショートケーキ | 1個 | 344 | 0.2 |
| ミルフィーユ | 1個 | 294 | 0.3 |
| シフォンケーキ | 1個 | 144 | 0.3 |
| どら焼き | 1個 | 256 | 0.3 |
| 豆大福 | 1個 | 232 | 0.4 |
| チーズケーキ | 1個 | 178 | 0.7 |
| アップルパイ | 1個 | 306 | 1.2 |
お菓子
カロリーも高いので食べすぎ注意。
| 食品名 | 単位 | kcal | 塩分量(g） |
| ガルボ | 1袋 | 383 | 0.08 |
| カントリーマアム | 1枚 | 60 | 0.1 |
| ポッキー | 1袋 | 182 | 0.2 |
| 歌舞伎揚げ | 1個 | 63 | 0.2 |
| アルフォート | 1箱 | 294 | 0.3 |
| 柿の種 | 30g | 141 | 0.4 |
| ポップコーン | 1枚 | 87 | 0.5 |
| しょうゆせんべい | 1枚 | 87 | 0.5 |
| ポテトチップスコンソメパンチ | 1袋 | 334 | 0.6 |
| じゃがりこサラダ | 1箱 | 299 | 0.8 |