１．レトルト食品
- レトルトカレーはだいたい1個3.0g前後。ご当地カレーとか味が色々あると塩分も高くなっている場合があるので要チェック。
- パスタソースは、だいたい1個2.5g前後。パスタをゆでる時に塩を足すとトータルだと3.0g前後くらい。
| 食品名 | 単位 | kcal | 塩分(g） |
| キューピータルタルソース | 大1 | 75 | 0.3 |
| キューピーシーザーサラダドレッシング | 大1 | 68 | 0.4 |
| キューピー和風しょうゆごまドレッシング | 大1 | 36 | 0.7 |
| キューピーあえるパスタソース（カルボナーラ） | 1個 | 156 | 1.8 |
| キューピーあえるパスタソース（たらこ） | 1個 | 82 | 2.0 |
| キューピーあえるパスタソース（カニトマトクリーム） | 1個 | 93 | 2.3 |
| タイカレー（グリーン） | 1個 | 259 | 2.4 |
| キューピーあえるパスタソース（ミートソース） | 1個 | 161 | 2.4 |
| ボンカレーゴールド（中辛） | 1個 | 159 | 2.5 |
| 銀座カリー | 1個 | 243 | 2.8 |
２．インスタント食品
- インスタントラーメンは、塩分高め。麺、粉末スープ、調味液等を減らすことで多少の塩分調整可能。
- インスタントラーメンの塩分は、60％～70%くらいがスープの塩分。
- スープ系はカロリー低くても塩分は比較的高め。
| 食品名 | 単位 | kcal | 塩分(g） |
| コーンクリーム | 1個 | 76 | 1.0 |
| 完熟トマトのスープパスタ | 1個 | 160 | 1.6 |
| カップみそ汁（なめこ） | 1個 | 43 | 2.5 |
| カップ春雨（酸辣湯） | 1個 | 89 | 2.8 |
| カレー飯 | 1個 | 465 | 2.9 |
| どんべい | 1個 | 420 | 5.1 |
| カップヌードル | 1個 | 351 | 5.2 |
| チキンラーメン | 1個 | 386 | 5.3 |
| 焼きそばUFO | 1個 | 556 | 5.9 |
| ラ王濃厚みそ | 1個 | 422 | 6.5 |
３．調味料
- 調味料は減塩ものが結構あるので工夫して使う。
- 便利なチューブ系わさび、しょうがにも塩分あるので使い過ぎ注意。
| 食品名 | 単位 | 塩分量(g） |
| からし | 小1 | 0.2 |
| 粒マスタード | 小1 | 0.2 |
| 焼肉のたれ | 小1 | 0.3 |
| おろしわさび | 小1 | 0.4 |
| コチュジャン | 小1 | 0.5 |
| オイスターソース | 小1 | 0.7 |
| 鶏ガラだし（顆粒） | 小1 | 1.1 |
| 豆板醤 | 小1 | 1.2 |
| 中華顆粒だし | 小1 | 1.2 |
| ナンプラー | 小1 | 1.3 |
| コンソメの素 | 小1 | 2.2 |
| 精製塩 | 小1 | 6.0 |
| マヨネーズ | 大1 | 0.3 |
| トマトケチャップ | 大1 | 0.5 |
| めんつゆ | 大1 | 0.5 |
| フレンチドレッシング | 大1 | 0.5 |
| ごましゃぶのたれ | 大1 | 0.8 |
| 中濃ソース | 大1 | 1.1 |
| すし酢 | 大1 | 1.1 |
| 減塩醤油 | 大1 | 1.5 |
| ポン酢 | 大1 | 1.5 |
| すき焼きのたれ | 大1 | 1.5 |
| 塩こうじ | 大1 | 1.5 |
| 味噌 | 大1 | 2.0 |
| 醤油 | 大1 | 2.6 |
| ドミグラスソース | 70g | 0.8 |
| カレールー | 1皿 | 2.0 |
| 固形ブイヨン | 1個(4g) | 2.3 |
| バター（有塩） | 1かけ（4g) | 0.1 |
| 顆粒かつおだし | 1g | 0.4 |